Πιέσεις πάγκου με μπάρα και στενή λαβή

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σε απόσταση ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων.
3. 3Βγάλτε το βάρος από τη βάση και κρατήστε το ακριβώς πάνω από το άνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει το κάτω μέρος του στήθους σας.
5. 5Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά κοντά στον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
6. 6Πιέστε τη μπάρα ίσια προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί για κράτημά τους κοντά στο σώμα.
• Το αναπήδημα της μπάρας στο στήθος για ορμή.
• Χρήση λαβής που είναι πολύ στενή και καταπονεί τους καρπούς.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της άρσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσεις την ένταση σε όλο το σώμα.
• Οπτικοποιηθείτε να σπρώχνετε τα χέρια σας μεταξύ τους για να ενεργοποιήσετε τους τρικεφάλους.
• Διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης για σταθερότητα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Χρησιμοποιήστε βοηθό όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη κοντά στην αποτυχία.
• Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί παραμένουν ευθυγραμμισμένοι ακριβώς κάτω από τη μπάρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια