VARIATSIOONID

Kitsa haardes kangiga surumine lamades

Kangi hoitakse kätega, mis on õlgadest kitsamalt

See liitne surumine seab esikohale triitsepsi arendamise, kaasates samal ajal rinda ja õlgu. Harjutus suurendab surumisjõudu ja lukustusvõimet (lockout), kasutades kitsast haaret.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, silmad kangi all.
Haara kang kätega, mis on asetsevad veidi õlgadest kitsamalt.
Võta raskus toest välja ja hoia seda otse rinnaku ülemise osa kohal.
Langetage kang aeglaselt, kuni see puudutab teie rindkere alumist osa.
Hoia küünarnukid langetamise ajal keha lähedal.
Suruge kang otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide laiali ajamine nende sissehoiu asemel.
Kangi rinnalt tagasipõrkamine hoovuse saamiseks.
Liiga kitsa haardesuuruse kasutamine, mis koormab randmeid.
Puusade tõstmine pingilt surumise ajal.

NÄPUNÄITED

Suru keskmise jalaga, et säilitada kogu keha pinge.
Kujuta ette, et surud käed kokku, et aktiveerida triitsepsit.
Hoia alaseljas kerget kõverust stabiilsuse tagamiseks.

OHUTUS

Kasuta raskete koormuste tõstmisel ebaõnnestumise lähedal abistajat.
Veenduge, et randmeliigesed püsiksid otse kangi all.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Kitsas
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata