VARIATSIOONID

Raskusega pingil dippimine

Raskusplaat toetub puusadele

See liitluv surumine koormab peamiselt triitsepsit, kaasates samal ajal rindu ja õlgu. Välist lisaraskust suurendades kasvab takistus, mis aitab arendada ülakeha jõudu ja lihasmassi.

KUIDAS SEDA TEHA

Paigaldage kinki kõrvuti paralleelselt, jättes jalgadele piisavalt ruumi.
Istuge tagapingi servale ja asetage kannad eesmisele pingile.
Laske partneril asetada raskusplaat kindlalt puusadele.
Haara tagapingi serva õlgade laiuses peopesadega ja sõrmed ette suunatud.
Tõsta puusad istmelt üles ja toeta oma keharaskust kätele ja kontsadele.
Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
Suru läbi peopesade, siruta käed ja naase algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
Liiga sügavale laskumine ja õlaliigese ülekoormamine.
Puusade liiga palju langetamine või liiga kõrgele tõstmine.
Põrkumine liigutuse alumises punktis.

NÄPUNÄITED

Hoidke selg kogu liigutuse vältel pingi lähedal.
Suru läbi kontsade, et stabiliseerida keha alumist osa.
Keskendu põranda eemale tõukamisele, mitte lihtsalt keha üles tõstmisele.
Hoidke kerget ettekallet, et rõhutada triitsepsi koormust.

OHUTUS

Veenduge, et raskutusplaat on puusadel tasakaalus ja kindlalt kinnitatud, et vältida libisemist.
Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevad õla impingementi või ebastabiilsuse probleemid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: PinkRaskusplaat
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Dipp
Koormuse asend: Puusadel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Käte asetus: Lamedad peopesad
Kere kaldenurk: Püstine
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Üks põlv ja käsi pingil
Koormuse tüüp: Koos raskusega

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata