VARIATSIOONID

Triitsepsi surumine kaabliga

Köie otsad lähevad alumises asendis neutraalse haardega lahku.

See harjutus isoleerib triitsepsit, et arendada käe sirutamise jõudu ja definitsiooni. Köieotsik võimaldab suuremat liikumisulatust võrreldes sirge kangiga.

KUIDAS SEDA TEHA

Seiske näoga kaablimasina poole, jalad õlgade laiuselt lahku.
Haarake köie otsadest neutraalse haardel, peopesad vastamisi.
Suruge küünarnukid tihedalt vastu ribisid ja hoidke need paigal.
Suru köit alla, kuni käed on täielikult sirutatud.
Liigutuse alumises osas lahutage köie otsad üksteisest.
Viige käed aeglaselt algasendisse rinnakorvi kõrgusele.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide välja sirutamine külgedele tõukamise ajal.
Kehakaalu kasutamine köie allasurumiseks käte asemel.
Peatumine enne käte täielikku väljasirutamist alumises asendis.
Õlgade ettepoole veerema laskmine liigutuse ajal.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et keerate käsi väljapoole vastu köie pinget.
Hoidke keha püstises asendis ja vältige ettekallutamist hoogu saamiseks.
Keskendu triitsepsi tugevale kokkutõmbamisele alumises asendis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitši allatõuge
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata