VARIATSIOONID

Tagurpidi haardes tritsepsi allatõuge kaabliga

Althaardega surutakse kangi plokksüsteemis alla

See isolatsioonliigutus sihib triceps brachii't, pannes erilist rõhku mediaalsele peale supineeritud haarde tõttu. See arendab lukustamisjõudu ja käte definitsiooni, kasutades konstantset kaablipinget.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita sirge või EZ-kanget ülemise ploki külge.
Haarake kangist alakäes haardes õlgade laiuses.
Suruge küünarnukid tihedalt vastu rinnakorvi.
Suru kang alla, kuni käed on täielikult sirutatud.
Suruge liikumise alumises osas oma triitsepsid tugevasti kokku.
Tooge kang aeglaselt ja kontrollitult tagasi rinna kõrgusele.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide kehast eemale laiali lubamine.
Keharaskuse kasutamine kangi allasurumiseks käte asemel.
Randmete sissepoole painutamine korduse alumises osas.
Õlgade tõstmine kõrvade poole sirutamise ajal.

NÄPUNÄITED

Hoidke randmed sirged, et vältida liigset koormust.
Kujutage ette, et keerate käsi väljapoole, et triitsepsit tugevamalt kaasata.
Ärge laske õlgadel surve ajal ette rulluda.

OHUTUS

Välti küünarliigese hüperextensioni liigutuse alumises punktis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitši allatõuge
Käepide: Sirge kang
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata