ВАРИАЦИИ

Трицепс бутане с въже с обратен хват

Хват отдолу избутва щангата на скрипец надолу

Това изолиращо движение натоварва трицепса, с особен акцент върху медиалната глава поради супинирания хват. То изгражда сила за заключване на лактите и дефиниция на ръцете, използвайки постоянно напрежение от въжето.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Закрепете права или EZ-щанга към горна макара.
Хванете щангата с подхват на ширината на раменете.
Притиснете лактите си плътно към гръдния кош.
Бутни щангата надолу, докато ръцете ти са напълно изпънати.
Стиснете трицепсите си силно в долната точка на движението.
Бавно върнете лоста до нивото на гърдите под контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Позволяване на лактите да се разперят навън от тялото.
Използване на телесното тегло за избутване на щангата надолу вместо с ръце.
Свиване на китките навътре в долната част на повторението.
Повдигане на раменете към ушите по време на разгъването.

СЪВЕТИ

Дръжте китките си изправени, за да избегнете ненужно натоварване.
Представете си, че завъртате дланите навън, за да натоварите трицепсите по-силно.
Не позволяйте на раменете ви да се завъртят напред по време на избутването.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте хиперекстензия на лакътната става в долната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Трицепс избутване
Дръжка: Права щанга
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Супиниран (длани нагоре / към теб)
Ширина на хвата: На ширината на раменете
Позиция на тялото: Прав
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка