ВАРИАЦИИ

Разтягане на трицепса с кабел в наклон

Торсът се навежда напред, докато стигне успоредно на пода.

Това изолиращо движение целево натоварва трицепсите чрез разгъване на лактите срещу постоянно напрежение от въжето, докато се изпълнява сгъване в тазобедрените стави. То изгражда обем на ръцете и сила във фазата на заключване с уникална крива на съпротивление.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Закрепете права щанга или въже към горна макара.
Наведете се в бедрата, докато торсът ви е почти успореден на пода.
Хванете приставката с длани, обърнати надолу, и притиснете лактите плътно до страните си.
Изпънете лактите си напълно, докато ръцете ви са изправени зад гърба ви.
Задръжте за миг при пълно разгъване, след което бавно се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на лактите да се разперят или отпуснат по време на разгъването.
Използване на инерция, за да залюлееш торса в изправено положение.
Спиране преди пълното изпъване на лакътя.
Преместване на горните части на ръцете напред вместо само на предмишниците.

СЪВЕТИ

Дръжте горната част на ръцете си напълно неподвижна през цялата серия.
Изтласкайте през петите си, за да поддържате стабилна позиция на шарнира.
Съсредоточете се върху силното свиване на трицепсите в долната част на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте прекомерното изпъване на долната част на гърба; стегнете корема, за да предпазите гръбнака.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото: Наведен
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка