VÁLTOZATOK

Kötéllel végzett előrehajolt tricepsznyújtás

A törzs addig dől, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.

Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg a könyökök kinyújtásával állandó kábelefeszítés ellenében, miközben a csípőnél történik a hajlítás. Növeli a karok méretét és a zárási erőt egy egyedi ellenállási görbének köszönhetően.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy egyenes rudat vagy kötelet egy magas csigához.
Hajoljon előre a csípőjéből addig, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval.
Fogja meg a kiegészítőt tenyérrel lefelé fordítva, és szorítsa a könyökét szorosan a teste oldalához.
Nyújtsa ki teljesen a könyökét, amíg a karjai egyenesen nem lesznek mögötte.
Tartsón meg röviden a teljes nyújtást, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé nyílásának vagy leesésének engedése a nyújtás során.
A lendület használata a törzs egyenesbe lendítéséhez.
Megállás a könyök teljes kinyújtása előtt.
A felkarok előremozdítása a csak az alkarok helyett.

TIPPEK

Tartsa a felkarjait teljesen mozdulatlanul a sorozat alatt.
Nyomjon a sarkaival, hogy fenntartsa a stabil csípőhajlítási pozíciót.
Fókuszáljon arra, hogy a mozgás legalsó pontján erősen feszítse meg a tricepszet.

BIZTONSÁG

Kerülje a derék túlfeszítését; tartsa feszítve a törzsizmait a gerinc védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Előrehajolt
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve