Ülő előrehajlított kétkezes súlyzós tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Üljön le egy vízszintes pad szélére, és fogjon egy-egy kézisúlyzót mindkét kezével semleges fogással.
2. 2Dőljön előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. 3Emelje fel a felkarjait addig, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, és szorosan a teste mellett nem feszülnek.
4. 4Nyújtsa ki teljesen mindkét könyökét, hogy megemelje a súlyokat addig, amíg az alkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
5. 5Tartsanak meg egy rövid szünetet a mozgás felső pontján az izomösszehúzódás maximalizálása érdekében.
6. 6Engedje vissza lassan és kontrolláltan a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A felkarok leengedése vagy előrecsúszása a nyújtás során.
• A törzs lendítése a lendület generálása érdekében a karok ereje helyett.
• A hát alsó részének lekerekítése a törzs előrehajlott helyzetének megtartása közben.
• A csuklók kinyújtása ahelyett, hogy egyenesen és mereven tartanák őket.

TIPPEK

• Rögzítse a felkarjait, hogy elkerülje a vállak bevonását.
• Tartsa a gerincét semleges helyzetben, és a fejét emelve a sorozat teljes ideje alatt.
• Koncentráljon a tricepsz erős összehúzására a teljes nyújtásnál.

BIZTONSÁG

• Kerülje az alsó hát görbítését, hogy elkerülje a gerinc túlterhelését előrehajolva.
• Ne hiperextenzálja a könyököket a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Előrehajolt