Разгибание рук на трицепс с гантелями сидя в наклоне двумя руками

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на край плоской скамьи, держа в каждой руке гантель нейтральным хватом.
2. 2Наклонитесь в тазобедренных суставах, подав корпус вперед до почти параллельного полу положения.
3. 3Поднимите верхние части рук, пока они не станут параллельны полу и плотно прижаты к бокам.
4. 4Полностью выпрями обе руки в локтях, поднимая веса, пока предплечья не станут параллельны полу.
5. 5Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать сокращение мышц.
6. 6Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Позволение плечам опуститься или сместиться вперёд во время разгибания.
• Раскачивание туловища для создания инерции вместо использования силы рук.
• Округление нижней части спины при удержании положения в наклоне.
• Разгибание запястий вместо удержания их прямыми и жёсткими.

СОВЕТЫ

• Зафиксируйте верхние части рук, чтобы исключить участие плеч.
• Держите позвоночник нейтральным, а голову поднятой на протяжении всего подхода.
• Сосредоточьтесь на мощном сокращении трицепсов в точке полного выпрямления.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник при наклоне.
• Не переразгибайте локти в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Наклон вперёд