Estensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avanti

COME FARLO

1. 1Siediti sul bordo di una panca piana tenendo un manubro in ciascuna mano con presa neutra.
2. 2Fletti i fianchi per inclinare il busto in avanti fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
3. 3Solleva le braccia fino a renderle parallele al pavimento e ben aderenti ai fianchi.
4. 4Estendi completamente entrambi i gomiti per sollevare i pesi fino a quando gli avambracci non sono paralleli al pavimento.
5. 5Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione muscolare.
6. 6Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza controllando il movimento.

ERRORI COMUNI

• Consentire alle braccia superiori di abbassarsi o spostarsi in avanti durante l'estensione.
• Oscillazione del busto per generare slancio invece di usare la forza delle braccia.
• Incurvamento della parte bassa della schiena mentre si mantiene la posizione con il busto flesso in avanti.
• Estensione dei polsi invece di mantenerli dritti e rigidi.

CONSIGLI

• Blocca le braccia per evitare il coinvolgimento delle spalle.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra e la testa sollevata per tutta la serie.
• Concentrati sulla contrazione intensa dei tricipiti nella completa estensione.

SICUREZZA

• Evita di inarcare la parte bassa della schiena per prevenire sforzi alla colonna vertebrale mentre sei piegato in avanti.
• Non iperestendere i gomiti nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Busto inclinato