VARIANTER

Sittande böjd tvåarms hantelstriceps extension

Överkroppen fälls framåt tills den är nästan parallell med golvet.

Denna isolerande övning belastar triceps genom att sträcka båda armbågarna samtidigt medan bålen stabiliseras i sittande position med framåtlutad överkropp. Den bygger tryckstyrka och muskeldefinition utan att kräva ett ställning eller en spotter.

SÅ GÖR DU

Sitt på kanten av en bänk och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp.
Gör en höftböj för att luta överkroppen framåt tills den är nästan parallell med golvet.
Lyft överarmarna tills de är parallella med golvet och håll dem tätt intill kroppssidorna.
Sträck ut båda armbågarna helt för att lyfta vikterna tills underarmarna är parallella med golvet.
Gör en kort paus i rörelsens övre läge för att maximera muskelkontraktionen.
Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att låta överarmarna sjunka eller glida framåt under sträckningen.
Att svänga överkroppen för att generera momentum istället för att använda armstyrka.
Att runda nedre ryggen medan du håller den framåtlutade positionen.
Att sträcka handlederna istället för att hålla dem raka och stabila.