Extensão de tríceps com halteres sentado inclinado dois braços

COMO FAZER

1. 1Sente-se na borda de um banco plano, segurando um haltere em cada mão com pegada neutra.
2. 2Flexione os quadris para inclinar o tronco para a frente até que fique quase paralelo ao chão.
3. 3Eleve os braços superiores até ficarem paralelos ao chão e bem pressionados contra os lados do corpo.
4. 4Estenda completamente ambos os cotovelos para levantar os pesos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
5. 5Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração muscular.
6. 6Desça os halteres lentamente e com controle até a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Permitir que os braços superiores caiam ou se desloquem para frente durante a extensão.
• Balançar o tronco para gerar momento em vez de usar a força dos braços.
• Arredondar a parte inferior das costas enquanto mantém a posição inclinada para frente.
• Estender os pulsos em vez de mantê-los retos e rígidos.

DICAS

• Mantenha a parte superior dos braços fixa para evitar o envolvimento dos ombros.
• Mantenha a coluna neutra e a cabeça erguida durante toda a série.
• Contraia fortemente os tríceps na extensão total.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir tensão na coluna enquanto estiver inclinado.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Inclinado