Siddende to-armet dumbbell triceps-ekstension i foroverbøjning

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt dig på kanten af en flad bænk og hold en dumbbell i hver hånd med et neutralt greb.
2. 2Bøj i hofterne for at læne overkroppen fremad, indtil den er næsten parallel med gulvet.
3. 3Løft overarmene, indtil de er parallelle med gulvet og stramt presset ind til siderne.
4. 4Stræk begge albuer helt ud for at løfte vægtene, indtil underarmene er parallelle med gulvet.
5. 5Hold kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere muskelsammentrækningen.
6. 6Sænk håndvægtene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At tillade overarmene at falde eller glide fremad under strækningen.
• Svingning af overkroppen for at generere momentum i stedet for at bruge armstyrke.
• Afrunding af lænden mens den foroverbøjede position holdes.
• At strække håndleddene i stedet for at holde dem lige og stive.

TIPS

• Lås dine overarme på plads for at undgå inddragelse af skuldrene.
• Hold ryggen neutral og hovedet løftet gennem hele sættet.
• Fokuser på at klemme triceps hårdt sammen ved fuld strækning.

SIKKERHED

• Undgå at runde lænden for at forhindre belastning af rygsøjlen, mens du er bøjet frem.
• Overstræk ikke albuerne øverst i bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Håndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Foroverbøjet