Armhævninger med smalt greb
Hænder tættere end skulderbredde på gulvet
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Triceps Bryst Skuldre
Sådan gør du
- Placér hænderne på gulvet smallere end skulderbredde med tommelfingre under brystet.
- Stræk benene bagud og spænd core-muskulaturen for at danne en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk kroppen, indtil brystet næsten rører gulvet, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
- And ud under opadtrykket og ind under sænkningen.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne bredt ud i stedet for at holde dem inde.
- At tillade hofterne at hænge ned eller pege opad.
- At stoppe nedfasen for højt uden fuld bevægelsesudslag.
Tips
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene gennem hele bevægelsen.
- Hold en stiv plankeposition for at forhindre, at hofterne hænger.
- Pres gennem midten af håndfladen for stabilitet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
