Pompes prises serrées
Mains plus rapprochées que la largeur des épaules au sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Triceps Pectoraux Épaules
Comment le faire
- Placez les mains au sol plus étroitement que la largeur des épaules, avec les pouces sous la poitrine.
- Tendez les jambes vers l'arrière et gainiez la sangle abdominale pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- Descendez le corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, en gardant les coudes serrés.
- Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Expirez lors de la poussée vers le haut et inspirez en descendant.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder près du corps.
- Laisser les hanches s'affaisser ou se relever excessivement.
- Arrêter la descente trop haut sans amplitude complète de mouvement.
Conseils
- Gardez les coudes serrés contre les côtes tout au long du mouvement.
- Maintenez une position de planche rigide pour éviter l'affaissement des hanches.
- Poussez par le centre de la paume pour la stabilité.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Planche / gainage avant
