Лицеви опора с тесен хват
Ръцете са по-близо от ширината на раменете на пода
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Трицепс Гръд Рамене
Как да го направиш
- Поставете дланите на пода на разстояние, по-малко от ширината на раменете, с палци под гърдите.
- Издърпайте краката назад и стегнете корема, за да оформите права линия от главата до петите.
- Спуснете тялото си, докато гърдите почти докоснат пода, като държите лактите прибрани.
- Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и се върнете в изходната позиция.
- Издишвайте при изтласкването нагоре и вдишвайте при спускането.
Често срещани грешки
- Раздалечаване на лактите встрани вместо прибирането им.
- Позволяване на бедрата да провиснат или да се издигнат нагоре.
- Спиране на спускането твърде високо, без пълна амплитуда на движение.
Съвети
- Дръжте лактите прибрани близо до ребрата през цялото движение.
- Задръжте твърда планкова позиция, за да предотвратите провисване на таза.
- Натиснете през центъра на дланта за стабилност.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
