ВАРИАЦИИ
Скиф на главата със собствено тегло
Това сложно бутащо движение дава приоритет на развитието на трицепса, като същевременно ангажира гърдите и раменете. Изгражда сила за бутане на горната част на тялото, използвайки само собственото тегло.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Събери длани на пода под гърдите си.
- Изпъни краката назад и стегни корема, за да образуваш права линия от главата до петите.
- Свали тялото си, докато гърдите почти докоснат пода, като държиш лактите прибрани.
- Натисни през дланите, за да изпънеш ръцете и се върни в изходно положение.
- Издишай при избутването нагоре и вдишвай при спускането.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
- Оставяне на таза да увисне или да се извие нагоре.
- Спиране на спускането твърде високо без пълен обхват на движение.
СЪВЕТИ
- Дръж лактите прибрани близо до ребрата през цялото движение.
- Поддържай стегната позиция на планк, за да не пропадат тазобедрените стави.
- Натискай през центъра на дланта за стабилност.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Ръце
- Двете
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка