WARIANTY
Skullcrusher z masą ciała
To złożony ruch wypychający, który przede wszystkim rozwija triceps, angażując przy tym klatkę piersiową i barki. Buduje siłę wyciskania górnej części ciała, wykorzystując wyłącznie masę własnego ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż dłonie razem na podłodze pod klatką piersiową.
- Wyciągnij nogi do tyłu i napnij mięśnie głębokie, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłogi, cały czas trzymając łokcie przy sobie.
- Naciśnij na dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wydychaj podczas wypychania w górę i wdechuj podczas opuszczania.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci na boki zamiast ich przyciągania.
- Dopuszczanie do opadania bioder lub wypychania ich w górę.
- Zatrzymywanie opuszczania zbyt wysoko, bez pełnego zakresu ruchu.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch trzymaj łokcie blisko żeber.
- Utrzymuj sztywną deskę, aby zapobiec opadaniu bioder.
- Napieraj przez środek dłoni, aby zachować stabilność.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ramiona
- Obie
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzieTriceps
WIDEOWyciskanie sztangi z podłogiTriceps
WIDEODipy na ławce z obciążeniemTriceps
WIDEOWyciskanie na triceps z masą ciałaTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce skośnejTriceps
WIDEODipsy na triceps z ciężarem własnego ciałaTriceps
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny