VARIAÇÕES
Skullcrusher com peso corporal
Este movimento composto de empurrar prioriza o desenvolvimento do tríceps, ao mesmo tempo que recruta o peito e os ombros. Ele constrói força de empurrar da parte superior do corpo usando apenas o peso do corpo.
COMO FAZER
- Junte as mãos no chão sob o peito.
- Estenda as pernas para trás e contraia o core para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Desça o corpo até o peito quase tocar o chão, mantendo os cotovelos encaixados.
- Empurre com as palmas para estender os braços e volte à posição inicial.
- Expire durante o empurrão para cima e inspire ao descer.
ERROS COMUNS
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Deixar o quadril cair ou subir em pique.
- Parar a descida alto demais, sem amplitude total de movimento.
DICAS
- Mantenha os cotovelos junto às costelas durante todo o movimento.
- Mantenha uma posição de prancha rígida para evitar que o quadril caia.
- Empurre pelo centro da palma para ter estabilidade.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Braços
- Ambos
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
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