ВАРІАЦІЇ
Розгинання рук на трицепс з власною вагою
Цей складний штовхальний рух насамперед розвиває трицепс, залучаючи також груди й плечі. Він розвиває силу жиму верхньої частини тіла, використовуючи лише вагу власного тіла.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зведи долоні разом на підлозі під грудьми.
- Відведи ноги назад і напруж м'язи кора, щоб утворити пряму лінію від голови до п'ят.
- Опускай тіло, доки груди майже не торкнуться підлоги, тримаючи лікті притиснутими.
- Відштовхнися долонями, щоб розігнути руки, і повернися у вихідне положення.
- Видихай під час руху вгору та вдихай під час опускання.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення ліктів широко в сторони замість притискання їх до тіла.
- Дозвіл тазу провисати або випинатися вгору.
- Зупинка опускання занадто високо без повної амплітуди руху.
ПОРАДИ
- Протягом усього руху тримай лікті притиснутими до ребер.
- Тримай жорстку позицію планки, щоб стегна не провисали.
- Тисни через центр долоні для стабільності.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Руки
- Обидві
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки