VARIATIONEN
Skullcrusher mit Körpergewicht
Diese zusammengesetzte Druckbewegung priorisiert die Entwicklung des Trizeps und beansprucht gleichzeitig Brust und Schultern. Sie baut die Druckkraft des Oberkörpers allein mit dem Körpergewicht auf.
SO GEHT'S
- Lege die Hände unter deiner Brust zusammen auf den Boden.
- Strecke die Beine nach hinten aus und spanne den Rumpf an, um eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu bilden.
- Senke deinen Körper, bis die Brust fast den Boden berührt, und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Atme beim Hochdrücken aus und atme beim Absenken ein.
HÄUFIGE FEHLER
- Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
- Das Becken absinken oder nach oben kippen lassen.
- Das Abbrechen der Abwärtsbewegung zu weit oben ohne vollständigen Bewegungsradius.
TIPPS
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an den Rippen.
- Halte eine starre Plank-Position, damit die Hüfte nicht durchhängt.
- Drücke durch die Mitte der Handfläche für Stabilität.
DETAILS
- Muskeln
- Trizeps
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Arme
- Beide
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
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