Skullcrusher con peso corporal

CÓMO HACERLO

1. 1Junta las manos en el suelo bajo el pecho.
2. 2Extiende las piernas hacia atrás y aprieta el core para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. 3Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo mientras mantienes los codos pegados.
4. 4Empuja con las palmas para extender los brazos y vuelve a la posición inicial.
5. 5Exhala durante el empuje hacia arriba e inhala al bajar.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Dejar que la cadera se hunda o se arquee hacia arriba.
• Detener el descenso demasiado arriba sin un rango de movimiento completo.

CONSEJOS

• Mantén los codos pegados a las costillas durante todo el movimiento.
• Mantén una posición de plancha rígida para evitar que las caderas se hundan.
• Empuja a través del centro de la palma para mayor estabilidad.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Brazos

Ambas

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal