Press francés con mancuernas para tríceps

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
2. 2Dobla los codos para bajar las pesas hacia la frente.
3. 3Extiende los brazos parcialmente mientras empujas las mancuernas hacia adelante, alejándolas de tu cabeza.
4. 4Tire las pesas hacia atrás en dirección a la frente manteniendo los codos flexionados.
5. 5Extienda completamente los brazos para volver a la posición inicial sobre el pecho.
6. 6Repite la secuencia para el número deseado de repeticiones.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
• Usar el impulso para balancear las pesas hacia delante.
• Bajar las mancuernas demasiado detrás de la cabeza.
• Mover la parte superior de los brazos en lugar de solo los antebrazos.

CONSEJOS

• Mantén los brazos superiores perpendiculares al suelo durante toda la serie.
• Controla el movimiento de sierra hacia adelante para maximizar la tensión en las fibras musculares.
• Bloquee las muñecas en una posición neutra para evitar sobrecarga.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que las mancuernas no se deslicen demasiado hacia adelante sobre su rostro durante el movimiento de sierra.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Rompecráneos

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano