ВАРИАЦИИ

Френска преса с дъмбели за трицепс

Движението на предно рязане се съчетава с разгъване, за да увеличи напрежението.

Това движение изолира трицепса, като комбинира стандартно разгъване за череп с предно триещо движение, за да увеличи времето под напрежение. То натоварва и трите глави на трицепса, докато предизвиква стабилността на лактите.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по гръб на пейка, държащи по една дъмбел във всяка ръка над гърдите.
Сгънете лактите, за да спуснете тежестите към челото си.
Издърпайте ръцете си частично, докато бутате дъмбелите напред и далеч от главата си.
Дръпнете тежестите назад към челото си, като поддържате лактите свити.
Напълно изправете ръцете си, за да се върнете в изходната позиция над гърдите.
Повторете последователността за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите навън, вместо да ги държиш прибрани.
Използване на инерция, за да се залюлеят тежестите напред.
Спускане на дъмбелите твърде далеч зад главата.
Движене на горната част на ръцете вместо само на предмишниците.

СЪВЕТИ

Дръжте мишниците си перпендикулярно на пода през цялата серия.
Контролирайте движението напред с трион, за да максимизирате напрежението върху мускулните влакна.
Заключете китките в неутрална позиция, за да предотвратите натоварване.

БЕЗОПАСНОСТ

Уверете се, че дъмбелите не се изместват твърде далеч напред над лицето ви по време на движението „трион".

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разбивач на черепа
Ръце: Двете
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Ъгъл на пейката: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка