VARIAȚII

Extensii triceps cu gantera deasupra capului

Mișcarea de ferăstrău înainte se combină cu extensia pentru a crește tensiunea.

Această mișcare izolează tricepsul combinând o extensie standard de tip skullcrusher cu o mișcare de ferăstruire înainte pentru a crește timpul sub tensiune. Vizează toate cele trei capete ale tricepsului, provocând în același timp stabilitatea cotului.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate pe o bancă, ținând câte o halteră în fiecare mână deasupra pieptului.
Îndoaie coatele pentru a coborî greutățile spre frunte.
Extinde parțial brațele în timp ce împingi halterele înainte, departe de cap.
Trage greutățile înapoi spre frunte, menținând coatele îndoit.
Întinde complet brațele pentru a reveni la poziția de start, deasupra pieptului.
Repetă secvența pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le ții apropiate.
Folosirea impulsului pentru a balansa ganterele înainte.
Coborârea ganterelor prea departe în spatele capului.
Mișcarea brațelor superioare în loc de doar antebrațe.

SFATURI

Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea pe tot parcursul seriei.
Controlează mișcarea de ferăstrău înainte pentru a maximiza tensiunea asupra fibrelor musculare.
Blochează-ți încheieturile într-o poziție neutră pentru a preveni întinderea.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că ganterele nu se deplasează prea mult în față, deasupra feței, în timpul mișcării de ferăstrău.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Brațe: Ambele
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare