VARIAȚII

Extensii la helcometru cu frânghie pentru triceps

Capetele frânghiei se despart în partea de jos, cu prindere neutră.

Acest exercițiu izolează tricepsul pentru a dezvolta forța și definiția extensiei brațului. Atașamentul tip coardă permite o amplitudine mai mare de mișcare comparativ cu bara dreaptă.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu fața la aparatul de cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Apucă capetele frânghiei cu o priză neutră, palmele orientate una spre cealaltă.
Ține coatele strâns lipite de coaste și menține-le imobile.
Împinge frânghia în jos până când brațele sunt complet întinse.
Îndepărtați capetele frânghiei unul de celălalt la finalul mișcării.
Revino încet cu mâinile în poziția de start, la nivelul pieptului.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în timpul împingerii.
Folosirea greutății corpului pentru a trage frânghia în jos în locul brațelor.
Opritul înainte de extensia completă a brațelor în partea de jos.
Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul mișcării.

SFATURI

Imaginează-ți că înșurubezi mâinile spre exterior împotriva tensiunii cablului.
Menține trunchiul drept și evită să te apleci în față pentru a genera impuls.
Concentrează-te pe încordarea puternică a tricepsului în poziția de jos.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Mâner: Frânghie
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare