VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu bara EZ

Bara EZ reduce solicitarea încheieturii în timp ce extinzi coatele pe banca plată.

Acest exercițiu de izolare vizează tricepsul prin extensia coatelor împotriva rezistenței, menținând brațele superioare fixe. Dezvoltă forța de împingere și masa musculară a brațelor, reducând stresul asupra încheieturilor comparativ cu bara dreaptă.

CUM SE EXECUTĂ

Întinde-te pe spate pe o bancă și apucă bara EZ cu mâinile la lățimea umerilor.
Întinde brațele complet astfel încât bara să atârne direct deasupra pieptului.
Coboară bara îndoiind doar coatele până când aceasta se apropie de frunte.
Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra liniei părului.
Împinge greutatea înapoi până la poziția de start prin extensia coatelor.

GREȘELI COMUNE

Îndepărtarea coatelor spre exterior în loc de menținerea lor lipite de corp.
Deplasarea brațelor în partea superioară înainte sau înapoi în timpul repetării.
Revenirea barei de pe frunte pentru a câștiga elan.
Coborârea barei în spatele capului, punând presiune pe articulația cotului.