VARIATIONEN

EZ-Bar Skullcrusher

Die EZ-Langhantel reduziert die Belastung der Handgelenke beim Strecken der Ellbogen auf der Flachbank.

Diese Isolationsübung trainiert den Trizeps durch Strecken der Ellenbogen gegen Widerstand, wobei die Oberarme stationär bleiben. Sie baut Druckkraft und Armmuskulatur auf und belastet die Handgelenke weniger als eine gerade Langhantel.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und greife die EZ-Stange im schulterbreiten Griff.
Strecke die Arme vollständig durch, sodass die Stange direkt über der Brust hängt.
Senke die Stange, indem du nur die Ellbogen beugst, bis sie sich deiner Stirn nähert.
Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über deiner Haarlinie ist.
Drücke das Gewicht durch Strecken der Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie eingewinkelt zu halten.
Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Oberarme während der Wiederholung.
Abprallen der Langhantel an der Stirn, um Schwung zu holen.
Absenken der Langhantel hinter den Kopf, wodurch das Ellbogengelenk belastet wird.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes eng am Körper und zur Decke gerichtet.
Stelle dir vor, deine Oberarme seien in Beton gegossen und könnten sich nicht bewegen.
Drücke durch die Mitte deiner Handfläche, um deine Handgelenke zu schützen.

SICHERHEIT

Senke die Stange nicht hinter den Kopf, wenn du Ellbogenschmerzen hast.
Achte darauf, dass die Bahn der Stange kontrolliert bleibt, um einen Treffer im Gesicht zu vermeiden.