EZ-stang skullcrusher

SLIK GJØR DU DET

1. 1Legg deg flatt på en benk og grip EZ-stangen med hendene i skulderbredde.
2. 2Strekk armene helt ut slik at stangen henger rett over brystet.
3. 3Senk stangen ved kun å bøye albuene til den nærmer seg pannen.
4. 4Pause kort når stangen er rett over hårfestet.
5. 5Press vekten tilbake til startposisjon ved å strekke ut albuene.

VANLIGE FEIL

• Å sprike med albuene utover i stedet for å holde dem inne.
• Å bevege overarmene fremover eller bakover under repetisjonen.
• La vektstangen sprette mot pannen for å få momentum.
• Å senke vektstangen bak hodet, noe som belaster albueleddet.

TIPS

• Hold albuene tett inntil kroppen og pekende mot taket gjennom hele settet.
• Forestill deg at overarmene dine er støpt i betong og ikke kan bevege seg.
• Press gjennom midten av håndflaten for å beskytte håndleddene.

SIKKERHET

• Ikke senk stangen bakover hodet hvis du har albuesmerter.
• Sørg for at stangens bevegelsesbane holdes kontrollert for å unngå å treffe ansiktet ditt.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

EZ-stang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Skullcrusher

Armer

Begge

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Liggende på ryggen