En-armet hantel skullcrusher

SLIK GJØR DU DET

1. 1Legg deg flatt på en benk og hold én hantel med nøytralt grep.
2. 2Strekk armen vertikalt til albuen er helt låst ut.
3. 3Senk vekten ved å bøye bare albuen mot pannen.
4. 4Stans kort når vekta er ved hårfestet.
5. 5Press vekten tilbake til startposisjon.
6. 6Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.

VANLIGE FEIL

• Å la albuen peke utover i stedet for å holde den inntrukket.
• Å føre overarmen fremover eller bakover i løpet av repetisjonen.
• Å slippe vekten for fort ned og la den sprette mot hodet.
• Å bruke skulderstrekk for å hjelpe til med å løfte manualen opp.

TIPS

• Hold overarmen vinkelrett på gulvet gjennom hele settet.
• Forestill deg at du dytter taket bort i stedet for bare å løfte vekten.
• Lås skulderen på plass for å hindre at den glir fremover.

SIKKERHET

• Sørg for at vektløftets bane går klar av ansiktet ditt for å unngå støtskade.
• Ikke hyperekstender albueleddet øverst i bevegelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

hantelBenk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Tricipsekstensjon

Armer

Én

Armene strake eller bøyde

Bøyde armer

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Benkevinkel

Flat