Stang Skull Crusher

SLIK GJØR DU DET

1. 1Ligg flatt på en benk med føttene plantet fast på gulvet.
2. 2Grip vektstangen med hendene litt smalere enn skulderbredde.
3. 3Press stangen rett opp til armene er helt strakt over skuldrene.
4. 4Bøy kun i albuene for å senke stangen mot pannen.
5. 5Stans kort når stangen er like over hårfestet.
6. 6Strekk albuene kraftig for å returnere stangen til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Å flære albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
• Å føre overarmene fremover eller bakover under repetisjonen.
• Å senke vektstangen for langt bak hodet.
• Å bruke momentum til å sprette vekten av pannen.

TIPS

• Hold overarmene dine vinkelrett på gulvet gjennom hele settet.
• Forestill deg at du dytter taket bort i stedet for bare å rette ut armene.
• Hold en lett svai i korsryggen for stabilitet.

SIKKERHET

• Sørg for at stangens bane holder seg rett over ansiktet for å unngå støtskader.
• Lås ikke albuene i hyperekstensjon øverst i bevegelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

StangBenk

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Tricipsekstensjon

Armer

Begge

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Smalt

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Benkevinkel

Flat