Έκταση τρικεφάλων με μπάρα στο μέτωπο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο στενά από το πλάτος των ώμων.
3. 3Πιέστε τη μπάρα ίσια προς τα πάνω μέχρι οι βραχίονες να είναι πλήρως τεντωμένοι πάνω από τους ώμους.
4. 4Λυγίστε μόνο στους αγκώνες για να κατεβάσετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση όταν η μπάρα βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη γραμμή των μαλλιών σας.
6. 6Τεντώστε δυναμικά τους αγκώνες σας για να επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς μαζεμένους.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων μπροστά ή πίσω κατά την επανάληψη.
• Κατέβασμα της μπάρας πολύ πίσω από το κεφάλι.
• Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει το βάρος από το μέτωπο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τους βραχίονές σας κάθετους στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.
• Φανταστείτε να σπρώχνετε την οροφή μακριά αντί απλώς να ισιώνετε τα χέρια.
• Διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας για σταθερότητα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας παραμένει ακριβώς πάνω από το πρόσωπο για να αποφύγετε τραυματισμούς από κρούση.
• Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σε υπερέκταση στο πάνω σημείο της άσκησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια