VARIACIJOS
- Hantelio spaudimas gulint link galvosTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- EZ štangos galvos lūžytojasTricepsas · Ez štanga
- Gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliais virš veidoNeutraliTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Štangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Vienos rankos gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliuVienaSulenktos rankosNeutraliTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Tricepso spaudimas žemyn su virveTricepsas · Kabelinė mašina
- Skullcrusher viena ranka ant nuožulnaus suoloTricepsas · hantelis · Reguliuojamas suolas
Tricepso tiesimas su štanga gulint
Štanga leidžiasi link kaktos gulint ant nugaros.
Šis izoliacinis judesys treniruoja visas tris trigalvio raumens galvas, tiesiant alkūnę prieš pasipriešinimą. Jis didina spaudimo jėgą ir rankų masę kontroliuojamu judesio diapazonu.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant suolo plokščiai, tvirtai remdamiesi kojomis į grindis.
- Laikykite štangą rankomis šiek tiek siauriau nei pečių plotis.
- Spauskite štangą tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos virš pečių.
- Lenkite tik per alkūnes, nuleisdami štangą link kaktos.
- Trumpam sustabdykite, kai juosta yra tiesiai virš plaukų linijos.
- Stipriai ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte štangą į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo suglaustų.
- Viršutinių rankų judinimas į priekį arba atgal atliekant pakartojimą.
- Štangos nuleidimas per toli už galvos.
- Naudojimasis inercija, kad štanga atšoktų nuo kaktos.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu laikykite viršutines rankas statmenai grindims.
- Įsivaizduokite, kad stumiate lubas aukštyn, o ne tik tiesiate rankas.
- Išlaikykite nedidelį juosmens linkį stabilumui.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad štangos trajektorija liktų tiesiai virš veido, kad išvengtumėte smūgio traumų.
- Viršutinėje judesio fazėje neištieskite alkūnių per daug.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- SvarmenisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas nuo grindųTricepsas
VIDEOSvarmenčių dipai ant suolelioTricepsas
VIDEOTricepsų spaudimas be svorioTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas nuožulniai su EZ štangaTricepsas
VIDEOTricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta