VARIACIJOS

Vienos rankos gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliu

Vienas hantelis leidžiamas link kaktos gulint ant nugaros.

Šis vienašalis judesys izoliuoja tricepsą, tiesiant alkūnę prieš gravitaciją ir stabilizuojant petį. Jis ištaiso jėgos disbalansą tarp rankų ir leidžia atlikti gilų tempimą veikiant apkrovai.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite vieną štangą neutraliu griebimu.
Ištieskite ranką vertikaliai, kol alkūnė bus visiškai ištiesta.
Nuleiskite svorį lenkdami tik per alkūnę link kaktos.
Trumpam sustabdykite svarmenį ties plaukų linija.
Išspauskite svorį atgal į pradinę padėtį.
Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnės atitraukimas į išorę vietoj laikymo prispaustos.
Viršutinės rankos dalies judinimas į priekį arba atgal per pakartojimą.
Per greitas svorio nuleidimas ir jo atšokimas nuo galvos.
Peties tiesimo naudojimas padedant pakelti hantelį aukštyn.

PATARIMAI

Viso serijos metu laikykite viršutinę rankos dalį statmenai grindims.
Įsivaizduokite, kad stumiate lubas, o ne tiesiog keliate svorį.
Įtvirtinkite petį vietoje, kad jis neslinktų į priekį.

SAUGA

Įsitikinkite, kad svarmens trajektorija praeina pro šalį nuo veido, kad išvengtumėte smūgio traumos.
Neištieskite alkūnės sąnario per daug viršutiniame judesio taške.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: hantelisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso tiesimas
Rankos: Viena
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Plokščias

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta