Hantelio spaudimas gulint link galvos

VARIACIJOS

Hantelio spaudimas gulint link galvos

Hanteliai leidžiami link smilkinių, delnais atsuktais vienas į kitą.

Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsams, tiesiant alkūnę su apkrova. Jis didina rankų apimtį ir užrakto jėgą spaudimo judesiams.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suolelio laikydami svarmenis virš krūtinės.
Pasukite delnus vieną į kitą, visiškai ištiesę rankas.
Lenkite alkūnes, nuleisdami svarmenis link smilkinių.
Viso judesio metu laikykite viršutines rankų dalis nejudrias.
Ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte svarmenis į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų pritraukimo.
Viršutinių rankų judinimas vietoj dilbių izoliavimo.
Svorių nuleidimas per toli už galvos.
Štangos kėlimas atgal aukštyn naudojant inerciją.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad šiek tiek išorėn sukate svarmenis, kad įtrauktumėte plačiausius nugaros raumenis.
Sustabdykite tiesiai prieš svarmenims paliečiant galvą, kad išlaikytumėte įtampą.
Laikykite riešus tiesius ir standžius, kad apsaugotumėte sąnarius.

SAUGA

Jei sukibimas sutriks, nenumesk svarmenų link veido.
Venkite alkūnių per didelio ištiesimo judesio viršutinėje fazėje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: hantelisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Skullcrusher
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Plokščias