VARIACIJOS

Gulima tricepso tiesimo su bloku

Kūnas guli tiesiai, atsisukęs į žemą skridinį.

Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsui, naudojant nuolatinę įtampą nuo kabelinio treniruoklio. Jis didina rankų apimtį ir užrakto jėgą, kartu mažindamas krūvį pečiams.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko veidu į apatinį bloką su tiesia rankena.
Suimkite štangą siauru viršutiniu хватu ir ištieskite rankas tiesiai aukštyn.
Pastatykite liemenį taip, kad žastai sudarytų 90 laipsnių kampą kūno atžvilgiu.
Lenkite tik per alkūnes, nuleisdami štangą link kaktos.
Laikykite žastus visiškai nejudančius per visą judesio amplitudę.
Visiškai ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte kartį į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų laikymo priglaustų prie kūno.
Žastų judinimas į priekį arba atgal atlikimo metu.
Štangos nuleidimas už galvos vietoj to, kad ji būtų leidžiama link kaktos.
Inercijos naudojimas svoriui pakelti vietoj raumenų jėgos.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad jūsų žastai išlieti iš betono ir negali judėti.
Sutelkite dėmesį į tai, kad stumtumėte štangą nuo galvos, o ne tik tieskite rankas.
Išlaikykite nedidelį juosmens linkį stabilumui užtikrinti.

SAUGA

Prieš atsigulant įsitikinkite, kad trosui niekas nekliudo, kad išvengtumėte staigių trūkčiojimų.
Neištieskite alkūnių per daug viršutinėje judesio dalyje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso tiesimas
Krovinių padėtis: Virš galvos
Rankena: Tiesi štanga
Rankos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Artimai
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta