Gulint dviejų rankų hantelių tricepso tiesimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsisėsk ant lygaus suolo, laikydamas po hantelį kiekvienoje rankoje neutraliu suėmimu.
2. 2Atsigulk ir pritrauk hantelius prie krūtinės, tada išspausk juos virš pečių.
3. 3Laikyk viršutines rankas vertikaliai ir arti galvos, alkūnės nukreiptos į viršų.
4. 4Sulenk alkūnes ir nuleisk hantelius prie galvos šonų.
5. 5Ištiesk abu alkūnius ir spausk hantelius atgal aukštyn, kol rankos bus tiesios.
6. 6Įtempk tricepsą viršuje, tada lėtai nuleisk ir pakartok.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leidimas viršutinėms rankoms nuslysti atgal virš galvos arba į priekį link pėdų.
• Alkūnių išskėtimas plačiai į šalis, dėl ko judesys tampa spaudimu.
• Apatinės nugaros dalies kėlimas nuo suolo, padedant kelti svorį.
• Riekių lenkimas atgal, o ne laikymas standžiai.

PATARIMAI

• Laikyk viršutines rankas nejudančias ir vertikaliai; judėti turi tik dilbiai.
• Leisk alkūnėms šiek tiek judėti į vidų, o ne plačiai išsiskleisti, kad išlaikytum įtampą tricepsuose.
• Leisk kontroliuodamas, kol pajusi tempimą, tada stumk aukštyn neatsispirdamas.
• Spausk viršutinę nugaros dalį ir sėdmenis į suolą, kad išliktum stabilus.

SAUGA

• Pasirink svorį, kurį gali kontroliuoti virš galvos; svarmenų kritimas link veido yra pagrindinė rizika.
• Neperlenk alkūnių judesio viršuje.
• Jei turi pečių problemų, sutrumpink judesio amplitudę ir laikyk alkūnes šiek tiek prieš kūną.

IŠSAMIAU

Raumenys

Tricepsas

Įranga

hantelisSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps