VARIATSIOONID

Lamades kahe hantliga triitsepsi sirutus

See isolatsiooniharjutus koormab triitsepsi, sirutades mõlemat küünarnukki üheaegselt, samal ajal kui torso toetub täielikult tasasele pingile. See arendab surumisjõudu ja käte reljeefi pika liikumisulatusega ning ilma tasakaalu nõudmata.

KUIDAS SEDA TEHA

Istu lamedale pingile, hoides kummaski käes hantlit neutraalse haardega.
Heida selili ja too hantlid rinnale, seejärel suru need üle õlgade.
Hoia oma õlavarred vertikaalselt ja pea lähedal, küünarnukid suunatud üles.
Kõverda küünarnukid, et langetada hantlid pea külgedele.
Siruta mõlemad küünarnukid, et suruda hantlid tagasi üles, kuni sinu käed on sirged.
Pigista ülaasendis triitsepsi, seejärel langeta aeglaselt ja korda.

LEVINUD VEAD

Ülaltservade taha üle pea või ette jalgade suunas triivimine.
Küünarnukkide laiali ajamine, nii et liigutus muutub surumiseks.
Alaselja pingelt üles kaardumine, et tõstet toetada.
Randmete tahapoole painutamine nende jäigalt hoidmise asemel.

NÄPUNÄITED

Hoia oma õlavarred paigal ja vertikaalselt; liikuma peaksid ainult käsivarred.
Lase küünarnukkidel veidi sissepoole liikuda, mitte laiali minna, et hoida pinget triitsepsil.
Langeta kontrollitult alla, kuni tunned venitust, seejärel suru üles ilma põrutamata.
Suru oma ülaselg ja tuharad pingile, et püsida stabiilsena.

OHUTUS

Vali raskus, mida suudad pea kohal kontrollida; peamine oht on hantlite kukkumine näo suunas.
Ära siruta küünarnukke liigutusest ülaosas üle.
Kui sul on õlgadega probleeme, hoia liikumisulatus lühike ja küünarnukid veidi keha ees.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata