VARIATSIOONID

Kaabliga triitsepsi sirutamine ettekallutatuna

Ülakeha paindub ette, kuni on põrandaga paralleelne.

See isoleeriv harjutus sihib triitsepsit, sirutades küünarnukke vastu konstantset kaabli pinget samal ajal puusaliigestes ettekallutust tehes. See suurendab käte mahtu ja lukustusjõudu tänu unikaalsele takistuskõverale.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage sirge kangas või köis ülemise ploki külge.
Painutage puusadest, kuni teie keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
Haarake lisaseadet peopesad allapoole suunatud ja suruge küünarnukid tihedalt kehale.
Sirutage küünarnukid täielikult, kuni käed on teie taga sirged.
Püsige hetk täielikus sirutusasendis ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide välja pöördumise või langemise lubamine sirutuse ajal.
Hooga kasutamine, et keha ülespoole õigeks visata.
Täieliku küünarnuki sirutuse pooleli jätmine.
Üläsõudude ette viimine ainult käsivarte asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülemisi käsi kogu seeria vältel täielikult liikumatuna.
Suruge läbi kontsade, et säilitada stabiilne liigendiasend.
Keskendu triitsepsi tugevale kokkutõmbamisele liigutuse alumises osas.

OHUTUS

Vältige alaselja liigset sirutamist; hoidke kõhulihased pinges, et kaitsta selgroogu.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Kummardus
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata