VARIAÇÕES

Extensão de tríceps curvado com cabo

O tronco inclina-se até ficar paralelo ao chão.

Este movimento de isolamento trabalha os tríceps ao estender os cotovelos contra a tensão constante do cabo, enquanto se faz a flexão nos quadris. Ele aumenta o tamanho dos braços e a força de bloqueio com uma curva de resistência única.

COMO FAZER

Anexe uma barra reta ou corda a uma polia alta.
Incline-se a partir dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
Segure o acessório com as palmas das mãos voltadas para baixo e mantenha os cotovelos bem junto aos lados do corpo.
Estenda completamente os cotovelos até que os braços fiquem retos atrás de você.
Faça uma breve pausa na extensão total e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

ERROS COMUNS

Permitir que os cotovelos se abram ou caiam durante a extensão.
Usar o impulso para balançar o tronco até ficar ereto.
Parar antes da extensão total do cotovelo.
Mover os braços para a frente em vez de apenas os antebraços.

DICAS

Mantenha os braços superiores completamente imóveis durante toda a série.
Empurre através dos calcanhares para manter uma posição de dobradiça estável.
Concentre-se em contrair fortemente os tríceps na parte inferior do movimento.

SEGURANÇA

Evite hiperestender a parte inferior das costas; mantenha o core contraído para proteger a coluna.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Máquina de cabos
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Extensão de tríceps
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Posição do corpo: Inclinado
Altura da roldana: Alto

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