WARIANTY

Wyciskanie francuskie na wyciągu w opadzie tułowia

Tułów skłania się do pozycji równoległej do podłogi.

Ten ruch izolacyjny celuje w tricepsy poprzez prostowanie łokci przeciwko stałemu napięciu linki, jednocześnie wykonując zgięcie w biodrach. Buduje masę ramion i siłę w fazie blokowania dzięki unikalnej krzywej oporu.

JAK TO ZROBIĆ

Przymocuj prosty drążek lub linę do wyciągu górnego.
Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
Chwyć nasadkę dłońmi skierowanymi w dół i mocno przyciśnij łokcie do boków ciała.
W pełni wyprostuj łokcie, aż ręce będą proste za plecami.
Zatrzymaj się na chwilę w pełnym wyproście, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwalanie łokciom na rozchylanie się na boki lub opadanie podczas wyprostu.
Używanie rozmachu do wyprostowania tułowia.
Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem łokci.
Przenoszenie ramion do przodu zamiast poruszania samymi przedramionami.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj ramiona całkowicie nieruchomo.
Wcieraj się w pięty, aby utrzymać stabilną pozycję zgięcia w biodrach.
Skup się na mocnym napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowania dolnej części pleców; napnij mięśnie core, aby chronić kręgosłup.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: W pochyle
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny