Wyciskanie hantlami na triceps w siadzie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na ławce z oparciem dla pleców i trzymaj jeden hantel pionowo oburącz.
2. 2Wyciśnij ciężar nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. 3Utrzymuj ramiona nieruchomo i blisko uszu.
4. 4Opuść hantel za głowę, zginając łokcie.
5. 5Zatrzymaj się, gdy przedramiona lekko dotkną bicepsów.
6. 6Wyprostuj łokcie, aby wrócić z ciężarem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
• Przesuwanie ramion do przodu lub do tyłu podczas powtórzenia.
• Zbyt głębokie opuszczanie ciężaru i przeciążenie stawu łokciowego.
• Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru z powrotem.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj łokcie skierowane do przodu, a nie rozchylone na boki.
• Wcieraj przez środek dłoni, aby ustabilizować ciężar.
• Utrzymuj napięty core, aby zapobiec wyginaniu się odcinka lędźwiowego.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu.
• Upewnij się, że oparcie ławki jest ustawione pionowo, aby podpierać kręgosłup.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Prostowanie ramion

Pozycja obciążenia

Nad głową

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

W siadzie