Tlak na triceps s jednoručkami v sede

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na lavičku s operadlom chrbta a držte jednu činku vertikálne oboma rukami.
2. 2Vytlačte činku nad hlavu, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
3. 3Držte horné časti rúk nehybne a tesne pri ušiach.
4. 4Spustite činku za hlavu pokrčením lakťov.
5. 5Zastavte, keď sa predlaktia ľahko dotknú bicepsov.
6. 6Vystrete lakte a vráťte činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
• Posúvanie pliec dopredu alebo dozadu počas opakovania.
• Príliš hlboké spúšťanie závažia a preťaženie lakťového kĺbu.
• Využívanie hybnosti na výkyv činky späť nahor.

TIPY

• Držte lakte smerom dopredu, nie rozpažené do strán.
• Tlačte cez stred dlane, aby ste stabilizovali závažie.
• Udržiavajte spevnený stred tela, aby ste predišli prehýbaniu v krížoch.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu.
• Uistite sa, že operadlo lavičky je vzpriamené, aby podporovalo chrbticu.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Extenzia tricepsov

Poloha záťaže

Nad hlavou

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V sede