VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de pieAmbasBrazos flexionadosDe pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoUnaSupinadoDe pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezabarra EZBrazos flexionadosPronadoTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaPronadoEstrechoTríceps · Máquina de poleas
- Rompecráneos con mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con mancuernas tumbado cruzando la caraTumbado boca arribaPlanoTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas en sentado en VAntebrazos apoyadosTríceps · Mancuerna
Press de tríceps con mancuerna sentado
Se usa un soporte para la espalda mientras se sostiene una mancuerna vertical.
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial al extender los codos contra resistencia en posición sentada. Desarrolla masa muscular en los brazos y fuerza de bloqueo sin sobrecargar la columna vertebral.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en un banco con respaldo y sostenga una mancuerna verticalmente con ambas manos.
- Empuje el peso por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Mantén los brazos superiores inmóviles y cerca de las orejas.
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Detente cuando tus antebrazos toquen ligeramente tus bíceps.
- Extiende los codos para devolver el peso a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la repetición.
- Bajar el peso demasiado y forzar la articulación del codo.
- Uso del impulso para balancear el peso de vuelta hacia arriba.
CONSEJOS
- Mantén los codos apuntando hacia adelante en lugar de abrirlos hacia los lados.
- Empuje a través del centro de la palma para estabilizar el peso.
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
SEGURIDAD
- Evita la hiperextensión de los codos en la parte superior del movimiento.
- Asegúrese de que el respaldo del banco esté vertical para apoyar la columna vertebral.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
EJERCICIOS SIMILARES
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