Zittende dumbbell triceps press

UITVOERING

1. 1Ga op een bank met rugleuning zitten en houd één dumbbell verticaal met beide handen vast.
2. 2Duw het gewicht boven het hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
3. 3Houd je bovenarmen stil en dicht bij je oren.
4. 4Laat de halter achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
5. 5Stop zodra je onderarmen je biceps lichtjes raken.
6. 6Strekk je ellebogen om het gewicht terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
• Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de set.
• Het gewicht te ver laten zakken en het ellebooggewricht overbelasten.
• Gebruik maken van momentum om het gewicht weer omhoog te zwaaien.

TIPS

• Houd je ellebogen naar voren gericht in plaats van naar de zuiten uitwaaieren.
• Duw door het midden van de handpalm om het gewicht te stabiliseren.
• Houd je core gespannen om doorzakken in je onderrug te voorkomen.

VEILIGHEID

• Vermijd hyperextensie van de ellebogen bovenin de beweging.
• Zorg ervoor dat de rugleuning van de bank rechtop staat om de wervelkolom te ondersteunen.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Triceps extension

Lastpositie

Boven het hoofd

Armen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Zittend