VARIATIES

Dumbbell overhead triceps extension in V-zit

Eén dumbbell strekt zich boven het hoofd uit terwijl je in V-vorm zit

Deze oefening isoleert de triceps en vereist aanzienlijke rompstabiliteit om een rechtop zittende houding te behouden. Hij bouwt tegelijkertijd armkracht op en verbetert het evenwicht.

UITVOERING

Ga op de vloer zitten en til je voeten op tot je lichaam een V-vorm vormt.
Houd één dumbbell met beide handen vast en strek deze recht boven het hoofd.
Buig je ellebogen om het gewicht achter je hoofd te laten zakken.
Houd je bovenarmen stil en dicht bij je oren.
Strek je ellebogen volledig om de halter naar de startpositie terug te brengen.
Houd de rug recht en de core gespannen tijdens de hele beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
Het naar voren laten kantelen van de romp wanneer de core vermoeid raakt.
Momentum gebruiken om het gewicht weer omhoog te zwaaien.
De onderrug overmatig hol trekken om zwakke buikspieren te compenseren.

TIPS

Houd je borst vooruit om holle rug te voorkomen.
Duw de halter omhoog door de ellebogen te strekken, niet door de schouders op te halen.
Wijs je tenen naar voren om de benen in positie te vergrendelen.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de onderrug als de core-kracht tijdens de set afneemt.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Lastpositie: Boven het hoofd
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Onderarmen gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld