Extensão de tríceps acima da cabeça com halter em V-sit

COMO FAZER

1. 1Sente-se no chão e levante os pés até que o corpo forme um V.
2. 2Segure um halter com as duas mãos e estenda-o diretamente acima da cabeça.
3. 3Dobre os cotovelos para baixar o peso atrás da cabeça.
4. 4Mantenha os braços superiores imóveis e próximos às orelhas.
5. 5Estenda completamente os cotovelos para retornar o haltere à posição inicial.
6. 6Mantenha a coluna ereta e o core contraído durante todo o movimento.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Inclinar o tronco para a frente quando o core fatiga.
• Usar o impulso para balançar o peso de volta para cima.
• Arquear excessivamente a lombar para compensar o abdômen fraco.

DICAS

• Mantenha o peito estufado para evitar arredondar a parte inferior das costas.
• Empurre o haltere para cima estendendo os cotovelos, sem encolher os ombros.
• Aponte os dedos dos pés para travar as pernas na posição.

SEGURANÇA

• Evite a hiperextensão da lombar se a força do core falhar durante a série.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Antebraços apoiados