MUUNNELMAT

V-istunta käsipainolla pään yli tehtävä ojentajaojennus

Yksi käsipaino ojentuu pään yli V-asennossa istuen

Tämä liike eristää ojentajat samalla kun se vaatii huomattavaa keskivartalon vakautta pystyasennon ylläpitämiseksi. Se kehittää käsivoimaa ja parantaa tasapainoa yhtäaikaisesti.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu lattialle ja nosta jalat niin, että kehosi muodostaa V-kirjaimen.
Pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä ja ojenna se suoraan pään yläpuolelle.
Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi painon pään taakse.
Pidä ylävartesi paikallaan ja lähellä korviasi.
Ojenna kyynärpääsi täysin palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.
Pidä selkäranka suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Keskivartalon väsyessä tapahtuva vartalon nojautuminen eteenpäin.
Painon heilauttaminen vauhdilla takaisin ylös.
Alaselän notkistaminen liikaa heikkojen vatsalihasten kompensoimiseksi.