VARIAȚII
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareAmbeleBrațe îndoiteÎn picioareTriceps · Halteră
- Împins pentru triceps cu gantera din șezutTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeAplecatTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutUnaSupinatÎn picioareTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu gantera din declinCulcat pe spateDeclinatTriceps · Halteră · Bancă declinată
- Extensii cu gantereTriceps · Halteră · Bancă
Extensie de triceps din șezut în V cu haltera deasupra capului
O singură ganteră se extinde deasupra capului în poziția așezat în formă de V
Acest exercițiu izolează tricepsul, solicitând în același timp o stabilitate semnificativă a musculaturii centrale pentru menținerea poziției șezut cu trunchiul drept. Dezvoltă forța brațelor și îmbunătățește echilibrul simultan.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe podea și ridică picioarele până când corpul tău formează un V.
- Apucă o halteră cu ambele mâini și întinde-o drept deasupra capului.
- Îndoaie coatele pentru a coborî greutatea în spatele capului.
- Menține-ți brațele superioare imobile și lipite de urechi.
- Extinde complet coatele pentru a readuce haltera în poziția de start.
- Menține coloana vertebrală dreaptă și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
GREȘELI COMUNE
- Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le ții lipite.
- Aplecarea trunchiului înainte când core-ul obosește.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea înapoi în sus.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare pentru a compensa abdomenul slab.
SFATURI
- Menține pieptul ridicat pentru a preveni rotunjirea spatelui inferior.
- Împinge haltera în sus prin extensia coatelor, nu prin ridicarea umerilor.
- Îndreptați vârfurile picioarelor pentru a bloca gambele în poziție.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia spatelui inferior dacă forța musculaturii abdominale cedează în timpul seriei.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare